diumenge, 10 de setembre de 2017

12+1 Idees per anar a dormir tranquils

Fa unes setmanes vaig donar 12+1 Idees per començar el dia amb bon peu, avui us deixo unes quantes idees per fer l'hora d'anar a dormir més agradable:




12+1 IDEES PER ANAR A DORMIR TRANQUILS

1. Fer conscients als nostres fills/es que s'acosta l'hora d'anar  a dormir.
Si són grans ens podem ajudar d'un rellotge ("d'aquí mitja hora deixarem el què estem fent i aniràs a dormir"), si són més petits millor fer servir temps més "palpables" (quan acabis aquest joc, quan acabis de veure aquest capítol,... anirem a dormir).

2. Dormir les hores necessàries. 
Els infants, com els adults, necessiten dormir un nombre mínim d'hores per a poder estar en plena forma el dia següent. 
Tenint en compte l'edat, les necessitats particulars i l'hora que de despertar-se, calculem l'hora d'anar a dormir per tal de que puguin descansar el temps suficient.

3. Eliminem l'ús de pantalles, almenys una hora abans d'anar a dormir.
L'ús de pantalles és una estimulació extra que no convé tenir abans d'anar a dormir, a més poden afectar la qualitat del son i perjudicar la vista. 
Com a pares, siguem també conseqüents en aquest punt, i quan sigui el moment d'acompanyar als nostres fills a dormir, deixem els mòbils i altres dispositius aparcats.

4. Evitem consumir sucres abans d'anar a dormir.
Sucs, llaminadures, pastissets, xocolata,... són aliments que contenen grans quantitats de sucres, i el sucre és un producte excitant, cosa que no convé a l'hora d'anar a dormir.

5. Ajudar a reconèixer quan estem cansats i tenim son.
Fer badalls, ser maldestre, estar plorós, de mal humor, queixar-se per poca cosa,... sovint aquests poden ser signes de cansament que mostren els nostres fills. Ajudar-los a ser conscients d'aquests signes i de la necessitat de fer cas a les necessitats de repòs que té el nostre cos per poder estar en plena forma al dia següent.
Estiguem especialment pendents el cap de setmana o festius, ja que canviem els horaris, fem activitats diferents,... i deixem aparcada la rutina del dia a dia.

6. Elaborar una "Taula de rutines per anar a dormir"
A vegades les estones d'anar a dormir s'allarguen i s'allarguen: vinga que es fa tard, vinga a rentar-se les dents, poseu-vos el pijama, poseu-vos al llit que comença el conte,...  
En lloc d'això podem elaborar junts una "Taula de rutines": Escrivim quines rutines fem per anar a dormir (en rentem les dents, ens posem el pijama, posem a punt la roba pel dia següent, expliquem un conte, escrivim al diari positiu, bona nit i a dormir...), les representem fent-nos fotos, amb dibuixos o imatges. En fem un petit mural, que podem plastificar i encerclar les coses que ja hem fet, o simplement ens serveixi per senyalar que ens falta sense necessitat de donar ordres...
  
7. Moment de relax.
Dediquem uns minuts a relaxar-nos, ja sigui a través de massatges, respiracions, mindfulness. Podem acabar amb música suau i relaxant.

8. Baixem el ritme.
Quan comencem a anar a dormir, utilitzem un to de veu relaxat, posem música suau, mostrem-nos tranquils (si ho necessitem anem a l'habitació per relaxar-nos abans de començar les rutines d'anar a dormir).

9. Ambient agradable.
Procurem que la temperatura de l'habitació sigui agradable, posem una llum tènue, evitem sorolls estridents (podem posar música relaxada).

10. Escrivim el nostre diari personal "la vida en positiu".
Acabem el dia amb pensaments positius, recordem i agraïm coses positives que ens han passat al llarg del dia. Podeu adaptar a l'edat dels vostres fills el "Diaripersonal: La vida en positiu".

11. Conte abans d'anar a dormir.
Ja sigui un conte sencer, un capítol d'un llibre o un conte inventat, que llegim/inventem nosaltres o ells... dediquem uns minuts a la imaginació!

12. Moment de confessions.
La nit acostuma a ser un moment que facilita la conversa, que surten al a llum coses que els preocupen o que els han alegrat el dia, aprofitem per parlar-ne. Si veiem que la conversa es pot allargar massa, podem acordar deixar-ho anotat per parlar-ne en calma el dia següent.

13. Somriures i abraçades per acabar el dia.
Procurem no anar a dormir enfadats o de mal humor, aclarim les diferències i fem les paus, expliquem-nos un acudit o inventem-nos alguna broma que ens faci adormir-nos amb un somriure.
Una forta abraçada també reconforta i relaxa.

Bona nit...

dissabte, 19 d’agost de 2017

Llibre: El llibre de la Pau

El llibre de la Pau
Autor: Todd Parr
Editorial Serres

El llibre de la Pau és un llibre ple de color, amb uns dibuixos infantils,  senzills i vius.

El contingut són una sèrie de frases que comencen per "Pau és...": Pau és plantar un arbre, Pau és mirar com neva, Pau és mantenir els carrers nets, Pau és fer nous amics,... Tot un seguit d'idees que transmeten un to positiu i optimista, i que apropen un terme tant complex i bàsic com "La Pau" a la realitat quotidiana dels nens i nenes petits.

Perquè nosaltres creiem que la Pau es construeix en el dia a dia, en les coses petites, en el respecte a qui tenim al costat, en l'amor...
I en aquesta construcció les famílies i els educadors hi tenim una gran responsabilitat: educar per a la no violència, parlar dels altres i als altres amb respecte, tenir en compte el món emocional dels que tenim al costat, tenir cura de nosaltres mateixos per a poder relacionar-nos de manera sana,...

Gràcies a "El llibre de la Pau", hem fet dues activitats:

+ Hem parlat de què és per nosaltres la Pau i què podem fer per promoure la Pau al nostre entorn pròxim:
-        Pau és mirar els núvols i el cel blau
-        Pau és cantar
-        Pau és llegir
-        Pau és escriure o dibuixar el què penses i sents.
-        Pau és cuidar les plantes i els animals
-        Pau és ajudar als altres
-        ...

+ Hem fet una representació gràfica del què ens transmetia a nosaltres la paraula PAU.